Fitness severlerin en çok merak ettiği konulardan birisi mastrübasyonun kas gelişimi ve performansa zarar verip vermediğidir. Antrenman bilimi ve spor alanındaki bilimsel araştırmalara bakıldığında bu konu hakkında elle tutulur gerçekten çok az sayıda bilimsel makale ve anektodal çalışma mevcuttur. Bu yazıda mastrübasyonun antrenmana etkilerini anlamak adına temel mekanizmaları ve eldeki kısıtlı çalışmaları inceleyerek mantıklı bir sonuca varmaya çalışacağız. Haydi başlayalım! Geçmiş yıllarda konuyla ilgili boks sporunun önde gelen isimlerinden David Haye ve Muhammed Ali gibi boksörlerin de müsabakadan belirli bir süre öncesinde mastürbasyon ve seks yapmaya ara verdiklerini duymaktayız. Bunun hem vücuttaki mineral ve besin maddelerini dışarı attığını hem de vücudun gevşediğini iddia etmektedir. Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde! Google Play'den ücretsiz indir! Acaba bilim bunun hakkında ne diyor? Kısa cevap: Hayır mastürbasyon kas gelişiminizi etkilemez. Uzun cevap: Mastürbasyon testosteron seviyelerinde kısa süreli bir azalmaya neden olabilir fakat kas gelişiminde kısa süreli değili uzun süreli kronik değişiklikler rol oynamaktadır. Mastürbasyonun veya seks yapmanın vücuttaki testosteron seviyelerinde azalma meydana getireceği ve bunun da doğrudan kas gelişimini negatif etkileyeceği düşünülmektedir. Yapılan bazı araştırmalar birkaç hafta boyunca seks ve mastürbasyon yapmanın gerçekten de az da olsa testosteron seviyelerinde bir artışa neden olduğunu göstermiştir. Yani bu artışlar kişinin fitness seviyesine dikkate alınmayacak kadar az ya da hiç etki etmeyecektir. Hangzhou Normal College bilim adamları tarafından yapılan bir başka çalışma ise yaşları arasında değişen 28 deneği iki ayrı gruba ayırmıştır ve 1. Araştırmanın sonuçlarına göre 1. Sonuçlar heyecan verici gözükse de bilimsel çalışmalar yalnızca sonuçtan ibaret değildir, bu çalışmaya da biraz şüpheyle yaklaştığımız zaman sonuçlara güvenmemek için birçok sebep bulabiliyoruz. Örneğin bu çalışmada 1. Öte yandan çalışmada 2. Ayrıca bu da çalışmada yazarlar test prosedürlerini veya veri toplama yöntemlerini standart hale getirmek için çok az çaba sarf etmiş gibi görünüyorlar. Özet: Birkaç çalışma, mastürbasyon ve seksten kaçınmanın testosteron düzeylerini artırabileceğini göstermiştir, ancak bu çalışmaların sonuçlarını güvenilir olmaktan uzak kılan birkaç önemli sınırlaması vardır. Yine konuyla ilgili Charles R. Çalışmanın sonuçlarına göre daha yüksek testosteron seviyeleri nispeten daha fazla kas kazanımı sağlasa da bu miktar düşük bir seviyede kalmıştır. Tabii ki bu çalışmanın da bazı sınırlamaları mevcuttur. Bu çalışmadaki denekler ağırlık antrenmanı yapmıyordu, eğer ağırlık antrenmanı yapsalardı muhtemelen daha yüksek testosteron seviyesi daha fazla etki ortaya çıkaracaktır. Ancak yine de testosteron seviyelerinin kas gelişimine etkisini anlamak adına değerli bir çalışma olarak karşımıza çıkmaktadır. Seks Spordan Öncemi Yapılır sonra vücudunuz"mutlu ve iyi hissetme" hormonu olan dopamin düzeylerini baskılayan prolaktin adlı bir hormon salgılar. Dopamin ayrıca libidonuzu, motivasyonunuzu ve ruh halinizi de olumlu anlamda destekler ve dopamindeki bu düşüş, orgazmdan sonra neden yorgun, motivasyonsuz ve halsiz hissettiğinizin sebeplerinden biridir. Peki bu durumun normale dönmesi ne kadar sürer? Prolaktin dakika sonra azalmaya başlar ve birkaç saat sonra normal seviyesine döner. Çalışma sonuçlarına göre seks ile spor performansı arasında en azından saat boşluk olduğu sürece erkeklerde ve kadınlarda herhangi bir negatif etki gözlemlenmemiştir. Öte yandan bu çalışmada yer alan sporcular yüksek performans sporcuları olduklarından, fitness yapan ve nispeten daha az efor ortaya koyan kişiler için durum daha az çekinilecek bir durum olabilmektedir. Otonom sinir sistemi ya da özerk sinir sistemi, periferik sinir sisteminin, istemsiz yapılan hareketleri ve organ fonksiyonlarının kontrolünü gerçekleştiren bölümüdür. Kalp hızı, sindirim, solunum, tükürük salgılanması, terleme, işeme Seks Spordan Öncemi Yapılır, cinsel uyarılma gibi durumlarda istem dışı etkilidir. Visseral sinir sistemi veya vejetatif sinir sistemi olarak da bilinir. Parasempatik sinir sistemi ve sempatik sinir sistemi olarak ikiye ayrılır. Sempatik sistem doku ve organlara gönderdiği sinyallerle genel olarak vücudun aktivitesini, enerji tüketimini artırıcı yönde hareket eder. Örneğin sempatik sinirler kalbin çalışma hızını ve atardamarlardaki kan basıncını artırır. Sempatik sistem aynı zamanda organizmanın korku, öfke, dehşet, heyecan ve şiddetli ağrı gibi stres yaratan durumlarda tepki oluşturmasını sağlar. Örneğin kas aktivitesi gerektiren stres durumlarında, hipotalamusun uyarılmasıyla sempatik sistem organizmada bazı değişikliklere yol açar. Bunlardan bazıları kandaki glikoz yoğunluğunun artışı, atardamarlarda kan basıncının yükselmesi ve kas gücünün artmasıdır. Bu değişiklikler organizmanın stresle baş etmesinde etkili olur.
Müsabakalardan önce sporcular cinsel ilişkide bulunmalı mı?
Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder? Uzun cevap şu: Mastürbasyonun vücut üzerinde çeşitli etkileri olduğunu ve kısa vadede testosteron düzeylerini etkileyebileceğini gösteren. Yıllardan beri, antrenörler sporcularına herhangi bir müsabakadan önce cinsel ilişkiden uzak durmak gerektiğini savunmuşlardır. Öyle ki müsabaka. Spordan önce yapılan seks, performansı düşürür mü?Prolactinergic and dopaminergic mechanisms underlying sexual arousal and orgasm in humans. Bu konudaki diğer önemli bir iddia da, seksin ertesi gün yapacağınız spor aktivitesinde sizin enerjinizi kötü bir şekilde etkilediği yönünde. Hangzhou Normal College bilim adamları tarafından yapılan bir başka çalışma ise yaşları arasında değişen 28 deneği iki ayrı gruba ayırmıştır ve 1. Çalışmanın sonuçlarına göre daha yüksek testosteron seviyeleri nispeten daha fazla kas kazanımı sağlasa da bu miktar düşük bir seviyede kalmıştır. J Strength Cond Res. Prolaktin dakika sonra azalmaya başlar ve birkaç saat sonra normal seviyesine döner.
Spordan Sonra Mastürbasyon Yapmak Kas Gelişimi Etkiler mi?
Ancak spordan sonra mastürbasyon yapmak ya da antrenmandan bir gece önce seks yapmak testosteron artışı sağlayarak olumlu bir etki ortaya çıkarabilir. Uzun cevap şu: Mastürbasyonun vücut üzerinde çeşitli etkileri olduğunu ve kısa vadede testosteron düzeylerini etkileyebileceğini gösteren. Yıllardan beri, antrenörler sporcularına herhangi bir müsabakadan önce cinsel ilişkiden uzak durmak gerektiğini savunmuşlardır. eğer sporunu akşam vakti yapıyorsan, spordan sonra en az saat sonra sex yapılmalıdır, çünkü kasların enerjiyi ve ihtiyacı olduğu proteini yeni sindirmiş. Öyle ki müsabaka.Visseral sinir sistemi veya vejetatif sinir sistemi olarak da bilinir. Peki bu durumun normale dönmesi ne kadar sürer? Yine sonuçlarda seksüel aktiviteye bağlı olarak herhangi bir değişiklik gözlemlenmiyor. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara ve anketlere baktığımızda erkekler kadınlara oranla daha fazla mastürbasyon yapmaktadır. Bilimsel bir açıklaması var mı? Örneğin; bir kişinin 2 saatlik periyotta yapmış olacağı mastürbasyon ya da seks performansını elbette ki düşürecektir. Stengel, sporculara zarar veren şeyin aktiviteden önce yapılan seks değil, seks için bütün gece uyumadan durmak olduğunu söylüyor. Seks yaparken harcanan kalori genelde kalori arasındadır. Spordan sonra yapılan mastürbasyon olumlu etkisi varken peki, spordan önce mastürbasyon yapmak da kas gelişimi üzerinde olumlu bir etki bırakır mı? Otonom sinir sistemi ya da özerk sinir sistemi, periferik sinir sisteminin, istemsiz yapılan hareketleri ve organ fonksiyonlarının kontrolünü gerçekleştiren bölümüdür. Deadlift egzersizi hip hinge modeli vücudumuzun günlük hayatta sıklıkla uyguladığı temel hareket modellerinden bir tanesidir. Tommy Boone, iki denek üzerinde bir çalışma yaptı. Deneklerden biri 12 saat önce seks yapmıştı, diğeriyse yapmamıştı. Epub May Sadece bilimsel düşünmek de bu anlamda gerekli olmayabilir. Hangzhou Normal College bilim adamları tarafından yapılan bir başka çalışma ise yaşları arasında değişen 28 deneği iki ayrı gruba ayırmıştır ve 1. Özellikle David Haye ve Muhammed Ali gibi ünlü boksörlerin spordan önce mastürbasyon ve sekse ara verdiklerini bunun performanslarını etkilediğini söyledikleri üzerine bu konuda araştırmalar yapan ve merak eden kişiler için bu yazımızda mastürbasyon ve kas gelişimi hakkında bilgiler sunmaya çalışacağız. Renkli bir cinsel hayata sahip olmak isteyenlerin mutlaka denemesi gereken 36 seks pozisyonu Cinsel hayatınız ve ilişkiniz sıkıcı, git gide problemler yaratan bir rutine mi girmeye başladı? Egzersizin başlangıcında vücudunuz, kalp atış hızının kademeli olarak artmasını sağlayan parasempatik uyarıyı ortadan kaldırır. Örneğin kas aktivitesi gerektiren stres durumlarında, hipotalamusun uyarılmasıyla sempatik sistem organizmada bazı değişikliklere yol açar. Progressive overload aşamalı artan yükleme İkisini de koşu bandına çıkaran Boone, ikisinin performansında hiçbir farklılık olmadığını gördü. Sempatik sistem aynı zamanda organizmanın korku, öfke, dehşet, heyecan ve şiddetli ağrı gibi stres yaratan durumlarda tepki oluşturmasını sağlar. Bu konuda en bilinen örneklerden biri olan boksör Muhammed Ali bir boks maçından haftalar öncesinde bile seks yapmaktan çekindiğini ifade etmişti. Ancak uzmanlar bu durumun henüz net olarak bir şeyler söylenecek kadar araştırmalara maruz kalmadığını belirtmektedir. Plato Dönemini Progressive Overload İle Aşın Progressive overload kuvvet antrenmanlarından elde edeceğimiz kazanımların sürekliliği için en önemli antrenman prensibidir. Ancak burada mastürbasyon ne kadar süre arayla yaptığınızda önemlidir. Bu durumda öncesi ve sonrası ile spor ve mastürbasyon arasında ciddi bir ilişki olabilir. Yine konuyla ilgili Charles R. Ancak yine de testosteron seviyelerinin kas gelişimine etkisini anlamak adına değerli bir çalışma olarak karşımıza çıkmaktadır. Tabii ki bu çalışmanın da bazı sınırlamaları mevcuttur. Fitness yapan kişilerin en çok merak ettikleri konulardan biri mastürbasyon kas gelişimine nasıl etki eder üzerinedir. Anatomy, Autonomic Nervous System. Bu durumu net bir şekilde açıklamak için mastürbasyon ve kas gelişimi arasındaki ilişkiyi incelemekte fayda vardır. Bunun hem vücuttaki mineral ve besin maddelerini dışarı attığını hem de vücudun gevşediğini iddia etmektedir. Örneğin sempatik sinirler kalbin çalışma hızını ve atardamarlardaki kan basıncını artırır.
