Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir Boyuna Masaj Nasıl Yapılır kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için Boyuna Masaj Nasıl Yapılır bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Öncelikle, göğsünüzün alt kısmına ellerinizi koyup dışa doğru çekin. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin. Ardından göğüs kafesinizin üst derisini içten dışa, omuzlara doğru parmaklarınızla tarayın ve ovalayın. Sağ elle sol koltuk altı, sol elle de sağ koltuk altından omuz hizasına kadar boynunuza doğru ileri-geri ovun. Boynunuzun gövdenizle birleştiği yere gelin. Ellerinizi yumruk yaparak parmaklarınızın dışıyla boynunuzu çenenize kadar yukarı çıkan hareketlerle tarayın.
İyi Bir Boyun Masajı Nasıl Yapılır? Boyun Sırt Masaj Aleti Kullanarak İpuçları ve Teknikler
Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir? Boyun Tutulması Nasıl Geçer? | Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. · Elini boyun. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir. İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi. · Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır? | SağlıkEvet, kan dolaşımını iyileştirebilir, kas gerginliğini azaltabilir ve rahatlamayı teşvik edebilirler. Doğrudan köprücük kemiğine veya herhangi bir kemiğe baskı uygulamadığından emin ol. Düzensiz bir şekilde bu hareketleri yap. İşaret, orta ve yüzük parmaklarını eşinin boynunun her iki tarafının altına yerleştir. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır.
İçindekiler
İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi. escortturkiye.onliner Scapulae. Kasın sırasıyla orta ve üst parçalarına 3 kez wringing yapılır. Kasın. Bugün sağlığım nasıl acaba? · Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir. anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. Kasın masajı bitirilirken tekrardan 3 kez stroking yapılır. · Elini boyun. Artık sağlığa bakış açınız daha farklı Sağlık sorularınıza güvenilir cevaplar arıyorsunuz.El Cerrahisi Nedir? Yalnız bir önemli konu da boyunluk kullanmanın boynu tembelleştireceği gerçeğidir. Belirli basınç noktaları doğru şekilde uyarıldığında gerginliği azaltabilir ve genel rahatlamayı artırabilir. Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir? Boynunuzun yan taraflarını yoğurmak ve basınç uygulamak için parmaklarınızı kullanın. Masaj tekniklerine geçmeden önce boynun anatomisini anlamak ve masaj sırasında kaçınılması gereken bölgeleri belirlemek çok önemlidir. Ortopedi ve Travmatoloji , Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz. Boyun sırt masaj aletleri tutarlı basınç sağlar ve tek başına manuel tekniklerden daha derin kas katmanlarına ulaşabilir. Kulaktan başla ve boynun omuzla buluştuğu yere kadar çalış. Önceki adımda, kaslarda sert düğümler hissetmiş olabilirsin. Birçok amatör masajcı, masaj yaparken sadece baş parmaklarını kullanır. Göğsün ön tarafındaki kaslar, boyundaki kaslarla uyum içinde çalışır, bu nedenle onlara biraz ilgi göstermen önemlidir. Belirtileri boyun bölgesindeki sertlik, ağrı ve hareket kısıtlılığı şeklinde ortaya çıkar. Boyun Masajının Faydaları ve Sağlık Üzerine Etkileri Boyuna masaj nasıl yapılır sorusunun pratiğe dökülmesi, kronik boyun ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Parmak uçlarını kürek kemiklerine bastır ve sıkı bir baskı uygula. Davud Yasmin. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Boyun probleminiz bir kez teşhis edilince siz ve doktorunuz tedavi planına karar verirsiniz. Ancak, kulakların arkasındaki kaslar çok gergin olabilir, bu nedenle düğümleri açmak için oraya daha yoğun baskı uygulaman gerekir. Popülerliği boyun sırt masaj aletleri , Isı fonksiyonlu ve çeşitli masaj mekanizmalarına sahip olanlar da dahil olmak üzere, insanlar boyun rahatsızlığı için uygun ve etkili çözümler aradıkça artış göstermiştir. Parmaklarını ense üzerinde yukarı-aşağı kaydır. Hindistan cevizi yağı gibi bazı ev yağları da masaj için harika yağlardır. Pin It. Uzun süreli bilgisayar kullanımı, monoton bir pozisyonda çalışma veya uzun süreli araç kullanımı gibi günlük aktiviteler sırasında ortaya çıkabilir. Dinlenme: Boyun tutulması durumunda boyun kaslarına dinlenme sağlamak önemlidir. Masaj için bu yağlardan az miktarda kullan. Eğer saçları uzunsa masaj sırasında yanlışlıkla çekmemek için masanın veya yatağın yan tarafına ve geriye bırak.
